Für Frauen: HomeVideo-Kurse für Schwangere vor und nach der Geburt

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Kurs: Nackenbeschwerden und Kopfschmerz / HWS

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In dieser HomeVideo-Serie erfährst du:

  • Anatomie der Halswirbelsäule (HWS) und warum es zu Nackenbeschwerden und Kopfschmerzen kommt.
  • Mobilisierung der HWS und deine eigene Körperwahrnehmung.
  • Mobilisierung der Brustwirbelsäule und Bewegungsübungen gegen Spannungskopfschmerz.
  • Entspannung des Hinterhauptes mit der Fazienrolle.
  • Entspannung der Kiefermuskulatur mit der Fazienrolle.
  • Kräftigung der Nackenmuskulatur.
  • Stabilisierung und Kräftigung der kleinen Nackenmuskeln mit Pilatesball.
  • Dehnung des Kopf- und Nackenbereiches.
  • Alltagstipps zur Entlastungen deines Hals-/Nackenbereiches.

Kurs: Während der Schwangerschaft

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In dieser HomeVideo-Serie erfährst du:

  • Was zu deinem Beckenboden dazugehört und warum er so wichtig ist.
  • Wie du deinen Beckenboden entlasten kannst.
  • Warum deine Atmung so wichtig für einen gesunden Beckenboden ist.
  • Wie du richtig atmest.
  • Welche sanften Übungen du in deiner Schwangerschaft machen kannst zur:
    • Kräftigung
    • Stabilisierung
    • Beweglichkeit
    • Entspannung
  • Tipps zur Geburtsvorbereitung.

Kurs: Nach der Geburt

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In dieser HomeVideo-Serie erfährst du:

  • Was du direkt nach der Geburt für dich und deinen Körper tun kannst.
  • Was du in der Zeit des Wochenbetts tun kannst.
  • Was zu deinem Beckenboden dazugehört und warum er so wichtig ist.
  • Wie du deinen Beckenboden aktivieren und entlasten kannst.
  • Wie du richtig aufstehst und dich hinlegst.
  • Was du bei Senkungsgefühlen im Beckenboden tun kannst.
  • Wie du deine Kaiserschnittnarbe selbst behandeln kannst.
  • Warum das Behandeln deiner Kaiserschnittnarbe langfristig so wichtig ist.
  • Was eine Rectusdiastase ist und wie du sie tastest.
  • Was du bei Nacken- und Kopfbeschwerden tun kannst.

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